건대추 칼로리, 영양 가득한 가을 과일의 숨은 효능은?
건대추 칼로리와 영양 정보
건강에 좋은 가을 과일, 대추
대추의 효능과 장점
대추에는 우리 몸에 정말 좋은 성분들이 가득한데요, 그중에서도 특히 주목할 만한 효능이 몇 가지 있어요.
노화 방지와 피부 건강 개선
대추에 풍부한 베타카로틴과 미네랄 성분들은 체내 유해 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 대추에는 비타민C와 비타민P가 풍부해 콜라겐과 아드레날린 분비를 촉진시켜 기미, 주근깨, 피부 미백에도 도움을 줍니다.
불면증 개선과 심신 안정
대추에 함유된 갈락토오스, 맥아당, 수쿠로오스 성분들은 코르티솔 분비를 촉진시켜 신경을 안정시키는 진정 작용이 뛰어나답니다. 그래서 대추는 천연 수면제라고 할 수 있죠. 또한 정신을 안정시키고 혈기를 높여주어 산후조리 때 우울증 예방에도 좋습니다.
암 예방과 소화 개선
대추에 풍부한 플라보노이드, 베타카로틴, 베툴린산, 폴리페놀, 알피톨산 성분들은 강력한 항산화 작용으로 암을 유발하는 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 따뜻한 성질로 인해 위를 편안하게 만들어 소화기 장애 개선에도 효과적이에요.
건대추와 대추차의 칼로리
대추는 단맛이 강해 많이 먹게 되면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있어요. 특히 당뇨 환자나 소화가 좋지 않은 분들은 주의해야 합니다. 대추를 드실 때는 하루 5개 정도가 적당량이라고 해요.
말린 대추는 생대추보다 칼로리가 높아요. 하지만 항산화 성분인 폴리페놀도 더 많아지는 장점이 있죠. 100g 기준으로 생대추는 104kcal, 말린 대추는 280kcal, 대추차는 75kcal 정도입니다.
당뇨가 있다면 평소 혈당 수치를 꼭 체크해야 해요. 생대추의 GI지수가 40-60 정도로 사과의 5배나 되기 때문에 주의해서 드셔야 합니다. 대신 생강이나 계피와 함께 드시면 혈당 조절에 도움이 될 거예요.
대추와 함께 즐기면 좋은 음식들
대추와 궁합이 아주 좋은 음식 중 하나가 바로 생강이에요. 생강도 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에 대추와 함께 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있답니다.
또한 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액 순환과 수족냉증 개선에도 도움을 줍니다. 특히 여성들에게 많이 생기는 냉증 완화에도 좋은데, 이 부분은 잘 알려지지 않은 대추의 숨은 효능이에요.
그 밖에도 대추는 감기나 호흡기 질환 예방 및 치료에도 좋고, 기억력 향상에도 도움을 줍니다. 이처럼 대추에는 우리 몸에 정말 좋은 성분들이 가득하네요.
대추 섭취 시 주의사항
대추를 드실 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있어요.
첫째, 생대추나 덜 익은 풋대추를 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 잘 익은 상태의 대추를 섭취하는 것이 좋아요.
둘째, 대추에 알레르기가 있는 분들도 일부 있습니다. 이런 분들은 대추 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
셋째, 열이 많은 체질의 분들은 대추를 드시고 오히려 열이 나고 복통, 설사가 생길 수 있어요. 이는 대추의 따뜻한 성질 때문인데, 이런 분들은 대추 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
마지막으로 당뇨가 있거나 소화가 잘 되지 않는 분들도 대추 섭취 시 주의해야 해요. 이런 경우에는 대추와 생강을 함께 드시면 도움이 될 수 있습니다.
여러분, 이렇게 대추의 효능과 주의사항, 그리고 칼로리 정보를 살펴보았는데요. 건강한 가을을 위해 대추를 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 특히 생강과 함께 먹으면 더욱 좋답니다. 건강한 하루 되세요!
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