삶은 계란 칼로리, 다이어트에 도움이 되는 방법은?

 

삶은 계란 칼로리, 하루 어떻게 섭취해야 할까요?

계란은 단백질과 비타민이 풍부한 영양만점 식품이에요. 특히 삶은 계란은 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줄 수 있죠. 하지만 계란을 어떻게 먹느냐에 따라 칼로리 차이가 꽤 나는데요. 삶은 계란 칼로리는 어떻게 되는지, 하루 섭취량은 어느 정도가 좋을지 함께 알아볼게요.

삶은 계란 칼로리는 어느 정도일까요?

삶은 계란 1개의 칼로리는 약 75~80kcal 정도에요. 그 중에서 계란 흰자는 15~20kcal, 노른자는 55~60kcal 정도 됩니다. 계란을 다른 방식으로 조리하면 칼로리가 달라지는데, 계란 후라이는 120kcal, 계란찜은 212kcal, 구운 계란은 73kcal 정도라고 해요.
요리 방법에 따라 칼로리 차이가 꽤 크다는 걸 알 수 있죠? 따라서 다이어트 중에는 삶은 계란이나 구운 계란을 먹는 것이 좋답니다.

하루 계란 섭취량은 어느 정도가 적당할까요?

계란은 단백질과 영양분이 풍부해서 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋다고 해요. 특히 노년층이나 체력 소모가 많은 분들은 하루 2~3개 정도 먹는 것이 좋다고 합니다. 하지만 개인의 건강 상태나 활동량에 따라 적정량이 달라질 수 있어요. 예를 들어 수술 후 회복기에는 단백질 섭취가 더 필요하므로 하루 3~4개까지 먹을 수 있다고 하네요. 너무 계란만 집중해서 먹는 것보다는 채소, 과일 등 다양한 식재료를 함께 섭취하는 게 중요해요. 계란은 건강에 좋은 식품이지만, 과도하게 먹으면 오히려 해롭기 때문이죠.

맺음말

삶은 계란은 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 계란을 어떻게 조리하느냐에 따라 칼로리가 달라진다는 것을 알아두세요. 하루 1~2개 정도 먹는 것이 적당하지만, 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 조절이 필요해요. 계란만 먹는 것보다는 다양한 식재료와 함께 섭취하는 게 건강에 좋답니다. 삶은 계란을 즐겁게 먹으면서 균형 잡힌 식단으로 건강한 다이어트를 해보세요!