실내자전거로 쏙쏙 태우는 '실내자전거칼로리', 어떤 효과가 있을까?
실내자전거 타면 몸에 어떤 변화가 있을까?
실내자전거로 하체 근력을 기를 수 있어요
실내자전거를 조금 숨이 차는 정도로 타다 보면 심장과 폐 기능이 점점 좋아지게 돼요. 이렇게 심폐지구력이 강해지면 오랫동안 운동을 해낼 수 있게 되죠. 또한 실내자전거는 대표적인 유산소 운동이라 체지방 연소에도 효과적이에요. 특히 복부 지방이 많이 빠지면서 몸매 라인도 예뻐질 수 있답니다.
심폐 기능도 UP! 다이어트에도 효과적이에요
실내자전거를 타면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있을까요? 보통 55kg 여성 기준으로 30분 정도 천천히 타면 200칼로리 정도, 1시간 정도 타면 400칼로리까지 소모할 수 있다고 해요. 물론 개인차가 크기 때문에 정확한 기준은 없지만, 강도와 시간을 조절하면 원하는 만큼 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리도 쏙쏙 태워줘요
실내자전거를 타실 때는 자세 관리에 주의해야 해요. 의자 높이가 너무 높거나 낮으면 무릎에 무리가 갈 수 있답니다. 적절한 의자 높이는 다리를 펼 때 무릎이 완전히 펴지지 않고 살짝 구부러진 상태가 좋아요. 또한 상체는 10~15도 정도 숙여 핸들을 잡고, 등과 허리를 곧게 펴주세요. 이렇게 바른 자세로 타면 무릎 건강도 지키고 운동 효과도 극대화할 수 있답니다.
올바른 자세로 타는 게 중요해요
실내자전거를 타다 보면 지루해질 수 있어요. 그래서 좋아하는 음악이나 드라마, 예능 프로그램 등을 틀어놓고 함께 즐기면서 운동하는 게 도움이 돼요. 이렇게 재미있게 운동하다 보면 금세 시간이 지나가고, 더 열심히 할 수 있게 되죠. 또한 시간과 강도를 조금씩 늘리면서 점진적으로 도전해보세요. 그러다 보면 어느새 원하는 목표에 도달할 수 있을 거예요.
실내자전거는 유산소 운동과 함께 하체 근력 강화, 심폐 기능 향상, 다이어트 효과까지 겸비한 운동이에요. 하지만 제대로 된 자세로 즐겁게 운동해야 그 효과를 제대로 누릴 수 있어요. 여러분도 실내자전거와 함께 건강하고 예쁜 몸매를 만들어보세요!
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